Zen maand Update

Zen maand Update

Alweer bijna twee maanden geleden schreef ik over mijn Zen maand.

Van gezond eten, yoga, meditatie tot aan meer natuur en water drinken.
Een aardig heftig lijstje, als je het zo onder elkaar leest.

Op Instagram plaats ik veel updates. Want warempel, het gaat nog best goed!
Dit komt mede door het boek ‘the Miracle Morning‘ van Hal Elrod.
In dit boek beschrijft Hal Elrod hoe belangrijk een vast ochtendritme is.
Als je ‘s ochtends ongeveer een uur de tijd neemt voor jezelf begin je elke dag positief, ontspannen en gemotiveerd.

Okeee, daar gaan we:



1. Gezonder eten, meer fruit en groente, meer water drinken en pas eten wanneer ik echt honger heb.
Gezond eten gaat sinds twee weken pas echt goed. Sinds twee weken begin ik elke dag met veeeel fruit (wat ik red van de markt, dus helemaal gratis), hierdoor heb ik zoveel energie en voel ik me zo goed dat ik de rest van de dag heel graag goed wil eten 🙂
Fruit bevat veel water, dus ik begin de dag lekker fris. Als ik havermout eet drink ik eerst 0,5 liter water. Verder eet ik nauwelijks gekke tussendoortjes en minder brood. Oh en ik drink nauwelijks koffie meer. Hooray!
Een verbeter punt: meer groente eten. Al kom ik nog steeds prima aan de 200 gram hoor, maar dat vind ik eigenlijk te weinig 🙂
Zeven uur per dag eten heb ik eigenlijk nog geen een dag gedaan. Een ontbijt ‘s ochtends vind ik veel te lekker. haha

‘s ochtends vroeg hardlopen, een leeg park en de ochtendzon.
beste combinatie ooit: yoga en kat
Het resultaat na 1,5 maand dagelijks yoga. Van super stijf naar iets minder stijf. Yesss!
hardlopen op gekke Vibram schoenen

2. Elke dag yoga Ên elke dag 30 minuten bewegen
Ik heb ’30 days of yoga’ van Adriene helemaal afgerond en ben daarna verder gegaan. Een nieuwe verslaving te pakken: yogaaaa! Bewegen gaat ook goed, mijn kamer ligt op 20-30 minuten fietsafstand van de stad, dus gemiddeld beweeg ik wel ongeveer een uur.
Eigenlijk gaat dit allemaal boven verwachting. Ik ben namelijk eveneens weer begonnen met hardlopen (in oktober hoop ik 10 km te kunnen lopen, 5km gaat al goed) Ên ik doe dagelijks een ‘7 minutes work-out’
(via de app: ‘Seven’) Met onder andere: push-ups, wall sit, jumping jacks, plank etc.
Ik zat er zelfs over na te denken om bij een leuke sportschool krachttraining te gaan doen, maaaar.. dat ga ik waarschijnlijk toch niet heel lang leuk vinden.

3. Zen: elke dag 15 minuten mediteren en Wim Hof ademhalings technieken. Dikke prima! Al mediteer ik eerder tien minuten, maar ik doe het wel!
Ik merk het de hele dag door, ik ben me veel meer bewust van mijn ademhaling, mijn houding en hoe erg ik in gedachten ben. Ik heb gemediteerd met verschillende apps. Onder andere: headspace (10 dagen gratis), calm, breathe en diegene die voor mij het fijnst werkt: ‘Buddhify’.
De ademhalingstechnieken gaan me ook goed af. Al weet ik niet in welk opzicht ik daarin verschil kan merken.

4. Natuur. Elke dag 30 minuten in de natuur zijn Ên op blote voeten lopen.Ha, in het begin ging dit heel goed, na verloop van tijd slechter dan slecht.
In de natuur zijn moet je echt plannen. Nu ik ben begonnen met hardlopen gaat het al iets beter (door straten lopen vind ik niks) maar nee, hier kan ik nog wel een verbetering in aanbrengen.
Ik merk wel dat het me helpt om rustig te worden. Na een drukke dag een half uurtje in het park zitten is zo fijn!

5. Vroeg naar bed, vroeg opstaan en koud douchen.Ik sta bijna elke dag tussen 7 en 8 op en ga rond 11 naar bed. Als een oud besje. 🙂
(er zitten gelukkig nog wel help-ik-lig-in-bed-wanneer-de-zon-opkomt dagen tussen hoor haha)
Ik douche 1x per week warm, maar douche dan koud af. Verder douche ik na het hardlopen koud. Heerlijk!

Stiekem ben ik best trots op mezelf. Anderhalve maand geleden had ik dit nooooit van mezelf verwacht. Elke dag yoga? Jaaa hoor, echt niet!
Oja ik heb zelfs dingen aan mijn lijstje toegevoegd die ik dagelijks doe:

– Tanden flossen/stoken
– 3x per week hardlopen en elke dag de ‘Seven’ minutes work-out
– Elke dag afwassen en opruimen
– Mijn geheugen trainen met de app ‘lumosity’
– Elke dag 10 minuten geo oefenen op topomania. Ik ben daar namelijk heel belabberd in 🙂
– In mijn dagboek schrijven.

Dit alles hou ik als een echte autist bij met de app ‘way of life’ waarin ik elke dag aanvink of ik iets heb gedaan of niet. En na verloop van tijd allemaal prachtige statistieken krijg met rode en groene balkjes. Zoals je ziet ging het in het begin veel slechter dan dat het nu gaat.
Dit is trouwens niet helemaal vanaf het begin, de eerste weken hield ik het in een Excel bestand bij haha

Een aanrader met een uitroepteken is het boek ‘Miracle Morning‘ van Hal Elrod. 🙂
Proberen jullie gewoontes op te bouwen?

0 REACTIES
  • Susanne Verboom
    Beantwoorden

    Hey! Wat een leuk stuk om te lezen. Ik vind het knap dat je al die punten zo gedisciplineerd bij kunt houden. Vooral regelmatig bewegen is voor mij nogal wel eens een uitdaging 😛 Ben benieuwd hoe het verder gaat! Groetjes, Susanne

  • Marin Anke
    Beantwoorden

    Hahah, ojeeee. Nu een maand later doe ik helemaal NIKS meer. Iets met vakantie en dat het er nu bij in schiet. Hoop dat ik het snel weer oppak!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

%d bloggers liken dit: